Nationale digital detox dag 4 maart 2022

4 maart 2022, 1 dag bewust minder (of helemaal zonder) online met je smartphone, iPad, laptop, PC en/of email

Digitale apparaten zowel voor je werk als privé: ze maken ons leven makkelijker (stel je voor thuiswerken en lockdonws 30 jaar geleden). De vraag is zijn ze een verrijking van je leven of een kwelling? Wie durft, wie doet mee? Laten we zorgen dat  4 maart 2022 het begin wordt van anders werken en leven, anders omgaan met altijd en overal bereikbaar zijn! Met je volle aandacht, fysiek en mentaal aanwezig zijn, zonder afleiding van je smartphone, even een keer niet snel een berichtje bekijken tijdens je lunch, tijdens de boswandeling of op werkdagen tijdens de (online)vergadering . Doe wat je doet met volle aandacht. Maak er een digital dieet dag van (door bv je smartphone maximaal 3 keer te checken, je social media niet gebruiken, niet te appen). In elk geval less = more en het levert je meer focus, minder stress en bewustwording op wat altijd online zijn met je lijf en je geest doet. Kortom probeer 4 maart bewust te zijn of je scherm of digitale apparaat iets toevoegt of dat het ook anders kan, bijvoorbeeld met pen en papier, of gewoon schermlood, of 1 apparaat i.p.v al multitaskend 3 tegelijkertijd. Vergelijk het met lekkere taartjes, daar kies je ook bewust 1 hele lekkere van, je eet niet de hele dag taart, omdat je weet dat dat ongezond is op lange termijn!

Zo werkt het, heel simpel:

Maak kenbaar aan je collega’s, vrienden en familie via app, voicemail en onderaan je email dat je 4 maart 2022 niet direct reageert op berichten, omdat je bewust een dag niet de hele dag bezig bent met je smartphone, laptop etc. Of nog leuker doe het me je hele team en maak er een digital detox challenge. En…geef aan wanneer je WEL weer reageert. Die dag kun je gebruiken of met focus en vol concentratie te genieten  aan de echt belangrijke dingen (op je werk en je leven, zonder afleiding), fysiek en mentaal aanwezig te zijn en vooral te genieten met echte aandacht. Voor de twijfelaars. Hier staan 30 redenen om een digital detox te doen

Wat levert het op?

• Extra focus, meer vrije- en werktijd;
• Bewustwording dat soms zonder ‘beeldscherm’, smartphone of tablet zijn, iets toevoegt aan je leven;
• Een ervaring die je kunt delen met familie, vrienden en collega’s om het onderwerp en de norm ‘altijd bereikbaar’ te zijn te bespreken;
• Bewuste keuzes maken om af en toe digitaal te minderen;
• Betere concentratie, meer energie en minder stress.

Concrete tips, hoe pak ik dat nu aan?

Ik geef zelf toe, ik vind het ook nog steeds lastig, maar ik ga met sprongen vooruit. Ik deel graag 25 tips en probeer zo mensen te inspireren. Ik zou het leuk vinden om van iedereen minimaal 1 nieuwe tip te krijgen. Ik zorg dan dat de lijst nog groter wordt en wordt gedeeld. Dat lijkt me een mooie opstap voor de nationale Digital Detox Dag. Zet je smartphone uit, zowel zakelijk als privé;

1. Als dat te veel is…..zet je smartphone pas aan nadat je minimaal twee uur uit je bed bent en uit twee uur voor je naar bed gaat;
2. Verdeel de dag in blokken van 90 tot 120 minuten, na inspanning……weer ontspannen zonder beeldscherm en dan weer verder gaan. Interval in plaats van steady-state en neem Pauzes (2 min.);
3. Plan echt “time-off ” momenten waarop je bewust niet bereikbaar. Durf de cirkel van 24/7 bereikbaarheid te doorbreken;
4. Doe de belangrijkste dingen gelijk ‘s ochtends zonder onderbreking met een duidelijk start en eind tijd, zonder smartphone of email;
5. Zorg dat een “scherm” niet het eerste en laatste is wat je ziet vandaag;
6. Stop met multitasken, doe 1 ding tegelijkertijd, met aandacht, zoals eten, autorijden, praten, vergaderen;
7. Bedenk elke keer als je mailt: is deze email nodig voor mij en/of voor de ontvanger?;
8. Sluit de dag af minimaal met 3 positieve dingen, wat heb ik als positief ervaren vandaag!;
9. Gebruik een klok cq horloge in plaats van je smartphone;
10. Geen smartphone of ander beeldscherm als je met iemand in gesprek bent;
11. Maak een “geen-beeldscherm -boete -potje” met als regel, kijk niet op je smartphone als je met iemand face tot face spreekt, zowel thuis als op kantoor:
12. Vergeet je smartphone en als je gaat wandelen;
13. Neem geen oplader mee als je weggaat van huis:
14. Schrijf je uit van minimal 10 nieuwsbrieven;
15. Log uit van 1 social network en wat gebeurt er?;
16. Tijdens het eten, geen smartphone op tafel;
17. Zet je tv uit vanavond;
18. Geef een echt persoonlijk compliment in plaats van of  LOL te mailen;
19. Zet alle smartphone, TV’s, PC etc uit en ga echte ouderwetse spelletjes doen zoals “mens erger je niet bord spel”
20. Lees een boek (en bestel het van te voren bij de lokale boekhandel);
21. Ga vandaag een lekkere wandeling maken met familie of vrienden;
22. Maak eens een walking vergadering terwijl je belt, dus zonder beeldscherm;
23. Oefen je digital detox spier, neem pauze zonder je smartphone;
24. Eet niet achter je beeldscherm, maar aan tafel, zonder beeldscherm;
25. Kijk naar de echte clouds: buiten;
26. Ga naar het toilet zonder smartphone (!);
27. Doe je smartphone in een box tijdens de lunch of de vergadering;
28. Doodle tijdens de vergadering in plaats van naar een (ander) scherm te kijken;
29. Ga puzzelen;
30. Schrijf je aantekeningen in een boekje op;
31. Lees een gedicht en probeer het te onthouden;
32. Look-up naar mensen in plaats van down naar je scherm;
33. Kies voor analoog b.v. gebruik je eigen interne GPS,;
34. Teken je selfie;
35. Vraag iemand als je iets niet weet i.p.v. googlen;
36. Reconnect door b.v. een kaartje te sturen;
37. Ga tafeltennissen, hoela hoopen in de pauze of speel een bordspel;
38. Hang deze poster op en speel het digital detox spel met je collega’s, vrienden of familie!!

Meedoen?

• Meld je aan op info@careerandlive.nl o.v.v. digital detox dag en je ontvangt een pakket, tips en de goodie bag, het digital detox spel en inspiratie voor de challenge
• Deel dit bericht met zoveel mogelijk collega’s, vrienden en familie
• Gebruik een of meerdere van de tips
• Let op, zeg niet gelijk NEE: bij mij is dat onmogelijk. Waar een wil is, is een weg.
• Wat wordt jouw challenge?
  • Een hele dag zonder smartphone
  • Een hele dag zonder beeldscherm
  • Alle pauzes zonder beeldscherm
  • Vergaderen zonder smartphone
  • Of iets geheel anders, naar keuze……

Annemie Webers (Schuitemaker)

focusoloog en directeur van Career & Live

PS een inspiratie poster