Altijd AAN? Tijd om UIT te schakelen! – Start 2025 met meer rust en balans

Altijd aan staan: de valkuil van de moderne tijd. Maar wat is de kip en wat is het ei? De grenzen tussen werk en privé vervagen en er is een toenemende druk om continu bereikbaar te zijn. We leven in een wereld vol prikkels, waar smartphones binnen handbereik zijn en notificaties ons leven bepalen.  Maar tegen welke prijs? In de Nationale Week van de Werk-Privé Balans van 20 tot 24 januari 2025 staan we stil bij een fenomeen dat steeds meer impact heeft op ons leven: de constante druk om ‘altijd aan’ te staan.

Wat doet ‘altijd aan’ met ons?

Hoogleraar psychiatrie Stephan Claes spreekt in de Prikkelpandemie podcast van NTR  over  een paradox: ondanks ongekende welvaart en veiligheid kampen we massaal met stress, angst en vermoeidheid. Onze digitale wereld, met onbeperkte toegang tot informatie en contact, blijkt eerder een bron van uitputting dan ontspanning. Experts zoals Stefan van der Stigchel (cognitieve psychologie) en Daantje Derks (‘Technology facilitated work-life integration’) waarschuwen voor de effecten van de ‘altijd aan’-mentaliteit:

De gevolgen van ‘altijd aan’ staan:

• Verminderde concentratie: Continue notificaties en afleidingen verstoren onze focus, waardoor productiviteit afneemt.
• Stress en burn-out: De druk om altijd bereikbaar te zijn en direct te reageren leidt tot chronische stress en burn-outklachten.
• Mentale onrust: Minder momenten van rust en reflectie zorgen voor verhoogde spanningen en een gebrek aan ontspanning.
• Relatieproblemen: Partners voelen zich genegeerd doordat werk en technologie vaak prioriteit krijgen boven quality time.

Waarom gedragsverandering noodzakelijk is

Deze negatieve gevolgen vragen om een structurele gedragsverandering. Daantje Derks benadrukt dat we de grenzen tussen werk en privé opnieuw moeten definiëren. Werk en privé zijn tegenwoordig zo verweven dat het stellen van duidelijke grenzen cruciaal is om balans te herstellen en relaties te versterken. Zonder deze grenzen raken we niet alleen onszelf kwijt, maar ook onze verbinding met anderen.

Praktische stappen naar een betere balans

Een gezonde balans vinden in de digitale wereld vraagt om bewuste keuzes en lange termijn strategieën. Hier zijn enkele concrete tips:

Bewustwording:

• Reflecteer kritisch op je smartphonegebruik en herken signalen van stress.
• Onderzoek je schermtijd en bepaal waar je grenzen kunt stellen.

Grenzen stellen:

• Plan vaste momenten waarop je offline bent, zowel thuis als op het werk.
• Maak duidelijke afspraken met je partner, familie en collega’s over bereikbaarheid.

Digitale detox:

• Zet notificaties uit en gebruik alleen essentiële apps, zoals muziek en podcasts.
• Check WhatsApp en werkmail maximaal drie keer per dag op je laptop, niet op je telefoon.
• Doe mee met initiatieven zoals The Offline Club, waar bijeenkomsten zonder smartphones worden georganiseerd.

Investeer in offline activiteiten:

• Maak tijd voor hobby’s, sport en sociale contacten zonder digitale afleiding.
• Ontdek de voordelen van ongestoorde aandacht en diepere gesprekken.

Lange termijn gedragsverandering in 2025 en verder

Het creëren van een gezonde werk-privé balans is geen quick fix maar vraagt om een langdurige gedragsverandering. Door bewustere keuzes te maken en samen te werken aan een cultuur die offline tijd en rust respecteert, kunnen we de controle over onze tijd en aandacht terugpakken.

Tips voor een duurzame gedragsverandering:

• Begin klein: start met een avond per week zonder smartphone en bouw dit uit.
• Evalueer regelmatig je voortgang en pas waar nodig je aanpak aan.
• Betrek je omgeving: vraag je partner of collega’s om mee te doen en elkaar te ondersteunen.

Kom nu in actie en meld je aan voor de workshop ‘Altijd aan staan’ op 24 januari!

Wil je meer leren over hoe je jouw werk-privé balans kunt verbeteren en rust kunt terugwinnen in je leven? Meld je dan aan voor onze inspirerende workshop op 24 januari 2025! Of wil je met je hele team een maatwerk workshop of nieuwjaarssessie, dat kan ook hoor mail dan even. Tijdens deze sessie delen we praktische tips, inzichten en tools om de ‘altijd aan’ mentaliteit te doorbreken en een gezondere balans te vinden. Wil je de visual ontvangen, dat kan ook natuurlijk.

Pak de regie over je tijd terug. Investeer in jezelf, je relaties en je toekomst. Meld je nu aan en zet de eerste stap naar meer balans en rust in 2025!

Annemie Webers
Focusoloog – speaker
directeur Career & Live BV
co-founder nationale week van de week van de werk privé balans